Популярный блоггер evo-lutio пишет о сходных вещах с немного другой точки зрения. Этот автор (женщина) довольно часто высказывает очень сильные идеи, хотя они у неё чередуются  с графоманией.

  Эволюция использует термин “энергия”; этот термин следует понимать в широком аспекте как “способность заставить себя сделать что-то нужное”, и как “способность похвалить себя за что-то”, и как “способность снизить свой уровень стресса”. Также Эволюция пишет об “энергетической яме”: это такое состояние, когда лень сделать хоть что-то полезное для себя, а вместо этого человек сидит в интернете, пьёт алкоголь, поедает калорийные пирожные (при том что он/она не хочет поправляться) и т.д.

   Человек в энергетической яме становится всё противнее самому себе, каждый день обещает себе начать новую жизнь и оказывается неспособен это сделать. Ещё один признак энергетической ямы по evo-lutio -  неспособность копить, например деньги. Как она пишет, “каждый человек делал бы запасы на будущее, если было бы что есть в настоящем”, причём словом “есть” в данном контексте она подразумевает скорее энергию, которая необходима для снятия стресса.

  Как пишет Эволюция, этим объясняется тот факт, что богатые люди склонны к экономии, а бедные к транжирству. Транжирство создаёт стресс в будущем, но снимает его в настоящем, когда энергии совсем не хватает. А способность копить деньги – признак дисциплинированности человека.

  Процитирую evo-lutio:

  Пути выхода из замкнутого круга будем обсуждать подробно дальше. Но в общем, они логичны. Во-первых, энергию нужно где-то раздобыть. Не у себя (там ее нет) а где-то вне. Во-вторых, энергию нужно правильно вложить, получить прибыль и вложить опять. В-третьих, пока не появится достаточная прибыль, необходимо обеспечить себе антистрессовый режим. В-четвертых, необходимо полное осознание процесса выхода из ямы, и осознание – единственный гарант того, что процесс будет идти так, как надо. При накоплении определенного количества энергии и выходе из патогенных систем, тяга к вредным вещам проходит сама, организм получает возможность заботиться не только о настоящем моменте, но и о будущем, то есть начинает стремиться к здоровому образу жизни, здоровым продуктам питания, здоровым отношениям и продуктивной деятельности. Это происходит само, но для этого нужны внутренние ресурсы. Дальше можно будет плыть вперед, вовремя заправляясь топливом, быстро чиня мелкие поломки и обходя у берегов подводные камни, чтобы не сесть на мель и не попасть опять в энергетическую яму.

  Суть концепции evo_lutio сводится к тому, что победа над своими слабостями и над прокрастинацией даёт энергию, которая помогает всё больше выходить из ямы. На этом же основан и эффект увлечения.

  Весьма способствует прокрастинации перфекционизм. Перфекционисту кажется, что если он возьмётся за работу сейчас, она будет сделана не идеально.  Встречается мнение, что "хорошего" перфекционизма не существует. Этого мнения придерживается писательница Хилари Реттиг:

 "Перфекционизм - это токсичная смесь непродуктивных привычек, взглядов и идей. Это не то же самое, что иметь высокие стандарты, и не существует такой вещи, как "хороший перфекционизм"".

 Говоря кратко, перфекционист не понимает поговорку "Лучшее - враг хорошего".

  Установлено, что животные от прокрастинации не страдают. В книге К. Макгонигал “Сила воли. Как развить и укрепить” описаны эксперименты с шимпанзе, которые хорошо это продемонстрировали (шимпанзе отказывались от сиюминутного вознаграждения с целью получить большее вознаграждение в 72 процентах случаев, а студенты из Гарварда и Института Макса Планка – только в 19 процентах случаев).

  Получается, что прокрастинация – это некий побочный продукт работы нашего мышления, переразвитого по сравнению с мышлением животных.

  Возможно, ключ к пониманию прокрастинации заключается в том, как мы воспринимаем будущее, и в том, как наша система подкрепления реагирует на будущие блага. У каждого из нас есть образ “будущего Я”. Автор книги “Сила воли” пишет, что, во-первых, мы представляем “будущего Я” как некий идеальный образ, в отличие от “текущего Я”.

  Нам кажется, что наш “будущий Я” обладает железной силой воли, и если мы откладываем на будущее какую-то работу, мы уверены, что он-то с ней добросовестно справится. Если мы съедаем калорийное пирожное, мы внутренне уверены, что наш “будущий Я” с лёгкостью компенсирует это переедание. И так далее.

  Другая особенность нашего отношения к “будущему Я”, по-видимому, заключается в том, что мы не до конца себя с ним отождествляем. Поэтому мы откладываем на будущее работу, как бы перекладывая её на этого слегка незнакомого субъекта.

  Учёные зафиксировали эффект “Какого чёрта?”, который заключается в том, что если человек винит себя за поблажки (несделанная работа, или например съеденная калорийная пища), это самобичевание способствует ещё большим поблажкам. Чем больше этот человек корит себя, например, за то, сколько выпил предыдущей ночью, тем больше он выпивает следующей ночью.

 Д. Поливи и П. Херман даже провели хитрый (и не совсем честный) эксперимент: они подкрутили весы, чтобы худеющие люди решили, будто набрали пару килограммов. Вместо того, чтобы стиснуть зубы и худеть дальше, эти люди стали больше утешать себя лакомствами.

  Учёные говорят, что эффект “Какого чёрта?” – одна из главных угроз для силы воли. Очевидно, чтобы преодолевать этот эффект, надо учиться быть снисходительным к самому себе.

  Есть такое наблюдение на тему прокрастинации: работник больше прокрастинирует на "навязанных" извне задачах и решениях. Т.е. если решение или идея воспринимаются как не его собственные, то появляется сопротивление. Отсюда решение: любую задачу стараться модифицировать под себя (делать своей).

  В заключении приведу несколько соображений, почему от прокрастинации может быть вред для самочувствия. Говорить, что прокрастинация способствует депрессии - слишком большое упрощение.

  Правильнее, вероятно, было бы так: когда человек работает по плану и не откладывает важные дела, после каждой выполненной задачи у него проставляется "галочка в мозгу", которая приносит удовлетворение. Может быть, отсутствие таких "галочек" в сочетании с чем-то ещё способствовует депрессии.

  Это должно быть больше справедливо для западного общества, где личность воспитывается на достижениях. На Востоке, возможно, ситуация иная. Кроме того, изложенная концепция должна быть мало подходящей спонтанным, творческим натурам, которые ждут вдохновений и не любят никаких планов.

  Вернёмся к теме преодоления прокрастинации и пользе этого для самочувствия. Я пришёл к выводу, что по сути всё сводится к пользе, выгоде для человека: если откладывать дела невыгодно (большинство ситуаций) - прокрастинация может способствовать депрессии, а если выгодно (например, как уже было сказано, часто полезно откладывать важные решения) - наоборот, строгое соблюдение графиков может вызвать такой же дискомфорт. Обычно откладывать дела невыгодно, поскольку, если отложить дело один раз, можно отложить и второй и т.д., пока не станет немного поздно.

    Отсюда следует, что в идеале было бы каждый раз просчитывать, выгодно ли отложить данное дело; но поскольку такой просчёт тоже требует "нервной энергии", обычно следует просто никогда ничего не откладывать, за исключением случаев когда это явно нецелесообразно. Научиться сходу отделять мух от котлет - очень полезный в практическом смысле навык.

[Обновление 2024] Сейчас, спустя несколько лет после написания первой версии этой статьи, я осознал что очень часто прокрастинирую в любых делах, но это правильная прокрастинация; речь о том, что я привык разбивать любую задачу на множество мелких, и может пройти довольно много времени, пока я решу последнюю часть задачи. Например, я купил в магазине электрический чайник вместо старого, и принёс его домой; и я вначале просто кладу его на пол, жду пару дней, и только тогда начинаю проверять его работу, чистить и ставить на место. Это означает что я привык к высокой степени "многозадачности" и делаю маленькую часть какой-то задачи (по работе, в быту и т.д.), потом делаю маленькую часть другой задачи, потом часть третьей и так далее. Мне трудно судить, насколько этот режим подходит другим; так или иначе, я считаю очень важным уметь сходу оценить, какие задачи выгоднее выполнять быстрее, и уж их не откладывать.

Наверх